Как не заболеть ОРЗ?
Несмотря на то, что морозы миновали, заболеваемость острыми респираторными заболеваниями остается высокой.
Как уберечь свое здоровье тем, кто еще не успел переболеть? С этим вопросом мы обратились к специалисту городского Центра медицинской профилактики, врачу-терапевту высшей категории Дарье Басалаевой.
В этом нам помогут неспецифические методы профилактики, повышающие защитные силы вашего организма и не наносящие вред здоровью, -- рассказывает Дарья Александровна. -- Это размеренный режим работы и отдыха и всем известные мероприятия, например, закаливающие процедуры, ультрафиолетовое облучение.
В первую очередь, советует врач, не стоит в зимнее время и в начале весны ослаблять свой организм, - постарайтесь вести здоровый образ жизни. Люди, которые недосыпают и неполноценно питаются, болеют чаще.
Физиологически обоснованным является 4-5 разовый прием пищи, -- в определенные биологические часы в организме человека происходит выброс секрета желудочного сока, в это время он стимулируется к приему пищи. Это не значит, что все 4 раза вы должны поставить перед собой полную тарелку еды. Если не успеваете нормально пообедать, старайтесь плотно завтракать и ужинать, а во время рабочего дня делайте хотя бы два маленьких перекуса. Это может быть йогурт, какой-нибудь фрукт или хотя бы чай с булочкой.
Иммунитет человека в значительной степени определяет нормальное функционирование микрофлоры кишечника. Для здоровья ей необходимы молочно-кислые продукты и клетчатка, содержащаяся в овощах и других растительных продуктах.
В период всплеска вирусных инфекционных заболеваний не желательно голодать и сидеть на строгих диетах. Если боитесь набрать вес, просто ограничьте потребление мучного и жирного.
В период роста заболеваемости, особенно при контакте с больным, в качестве профилактики можно принимать циклоферон, арбидол, амиксин. Естественно, перед этим лучше проконсультироваться с лечащим врачом.
Иммунитет укрепляют различные растительные адаптогены, например, экстракт элеутерококка, женьшеня, аралии и эхинацеи. Пить спиртовые настойки (взрослая дозировка -- 10-20 капель) необходимо в первой половине дня за полчаса до еды.
Также для профилактики простудных заболеваний и поддержания организма в тонусе специалисты советуют с ноября по май принимать витаминные препараты. Дело в том, что в зимнем рационе сибиряка витаминов становится гораздо меньше, чем летом и в начале осени. Мы не имеем возможности употреблять свежие овощи, налегаем на тяжелую углеводистую пищу.
Витаминная недостаточность в зимний период особенно небезопасна для детей, подростков и беременных женщин.
Весной, когда на наших столах появится свежая зелень, редис, о витаминных добавках можно на время забыть. Конечно, все это зависит от индивидуальных особенностей организма, и никакие общие рекомендации не являются абсолютными.
Полезные советы:
- Во время болезни рекомендован постельный режим и обильное питье. Не занимайтесь домашними делами, например, уборкой или стиркой. Влажный воздух загоняет инфекцию внутрь.
- Выходя на улицу, одевайте одежду из натуральных тканей, не кутайтесь. При слабости ваше тело итак потеет сильнее, чем обычно, а в холодной от пота одежде вы можете переохладиться. Дома кутаться позволительно, только одежду при этом желательно менять несколько раз.
- Если на работе вы сидите рядом с больными людьми, не стесняйтесь и наденьте марлевую повязку. Наверняка кто-то последует вашему совету, и вы не останетесь одиноки. Другой вариант -- поставьте рядом со своим рабочим местом блюдце с мелко нарезанным чесноком или луком.
- С температурой идти в больницу не рекомендуется, лучше вызвать участкового врача на дом, только заявку на прием надо сделать до 12 часов дня. Врач проведет осмотр, даст рекомендации и при необходимости, если из-за болезни вы не пошли на работу, выпишет больничный лист.
- Принимать ванну с температурой нельзя, так как, погружаясь в горячую воду, вы еще больше нагнетаете температуру. Если болезнь продолжается дольше трех дней, возможно, начались какие-то осложнения или к ОРЗ присоединилась другая инфекция. Самостоятельное лечение может быть уже небезопасным.
- Во время роста простудных заболеваний разумно, вернувшись домой с работы или прогулки, съесть зубчик чеснока или кусочек лука, этим вы полностью очистите полость рта от болезнетворных бактерий. Не надо забывать и о элементарных гигиенических процедурах - почаще мойте руки, умывайте лицо, полощите рот, - таким образом вы механически удалите вирусы с поверхности кожи и слизистых оболочек.
- Время прививок от гриппа уже прошло, однако, все-таки не будет лишним запланировать прививку от гриппа на будущий сезон.
